Cykl snu trwała około 90 minut, tak więc każdej nocy powtarza się od czterech do sześciu razy (w zależności od tego, jak dużo czasu poświęcasz na sen), a poszczególne etapy płynnie się zmieniają. Faza snu – etap 1. Cykl snu rozpoczyna faza pierwsza, czyli zasypianie. Kiedy zapadamy w sen wszystkie nasze mięśnie się Istnieje tylko jedna słuszna, prawidłowa i bezpieczna pozycja snu dla noworodka. Okazuje się, że nieoczywista dla wszystkich rodziców. Powstają z dwóch powodów. Pierwszym jest nie do końca prawidłowa praca gruczołów potowych u niemowlaka, drugim – przegrzanie dziecka. Potówki możemy podzielić na dwa rodzaje: Potówki zwykłe – czyli takie, które nie mają cech stanu zapalenia. Powstają na skutek zatkania gruczołów potowych w najwyższej warstwie skóry. Są Dobre i złe pozycje podczas snu. Każda pozycja spania ma swoje plusy i minusy. Ważne jest, aby wybrać taką, która zalet ma zdecydowanie więcej niż wad i aby indywidualnie dobrać najzdrowszą pozycję do spania dla siebie. W jednym przypadku najważniejszym aspektem może być na przykład ciąża, w innym bezdech senny, w jeszcze innym Bezsenność objawia się trudnościami z zaśnięciem z towarzyszącą złą jakością snu, zbyt krótkim czasem jego trwania lub częstymi wybudzeniami, co prowadzi do utrudnienia funkcjonowania w ciągu dnia, zmęczenia i senności. Insomnia może być wywołana przez liczne choroby neurologiczne, organiczne, jednak również przez Pamiętajmy, że pozycja snu ma wpływ na całe nasze ciało: układ kostny, mięśnie jak i narządy wewnętrzne. Prawidłowa pozycja do spania przyczyni się do szybszej i efektywniejszej regeneracji ciała podczas snu. Przełoży się to na lepszą wydajność i zadowolenia w trakcie całego dnia. . Prawidłowa pozycja do spania, czyli jaka? To, na czym i w jakiej pozycji śpimy, w dużym stopniu odpowiada za nasze poranne samopoczucie oraz w dłuższej perspektywie za zdrowie. Ułożenie ciała w trakcie snu ma bardzo duży wpływ na nasz kręgosłup. Często mylnie przyjmujemy, że problemy ze snem wynikają z niewygodnego materaca. W wielu przypadkach za poranny dyskomfort odpowiedzialna jest nieodpowiednia pozycja podczas snu. W jakiej pozycji powinniśmy spać? Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? Niewygodna pozycja podczas snu – negatywne skutki Nienaturalna, uciskająca ciało, mięśnie i kręgosłup pozycja do spania może być przyczyną wielu nieprzyjemnych dolegliwości, schorzeń oraz długotrwałych problemów zdrowotnych. Poranny dyskomfort objawiający się niewyspaniem, uczuciem zmęczenia, bólami karku i głowy, jak i bólem pleców i brzucha, napięciem mięśni to objawy, mówiące nam, że czas najwyższy zmienić swoje dotychczasowe nawyki, aby lepiej zadbać o regenerację i odprężenie organizmu podczas snu. Prawidłowa pozycja do spania – odprężenie i wygoda! Pozycja, w jakiej zasypiamy, ma bardzo duży wpływ na odprężenie i regenerację naszego ciała. Na nic wygodny materac, eleganckie łóżko, jeśli podczas snu uciskamy na newralgiczne miejsca naszego ciała. Musimy zapewnić odpowiednie podparcie dla naszego kręgosłupa. Z pewnością nie powinniśmy spać na brzuchu, jest to pozycja, w której wywieramy nadmierny ucisk na brzuch i płuca, co w dłuższej perspektywie przełoży się na niedotlenienie i poranne zmęczenie. Wygodniejszą pozycją jest zdecydowanie spanie na plecach. Nasz kręgosłup i mięśnie zostają odciążone, a lekko uniesiona głowa umożliwia swobodne oddychanie. Poprawia się również krążenie krwi w organizmie, dzięki czemu ciało poddane zostaje pełnej regeneracji. Przy dobrze dobranym materacu do budowy ciała pozycją, która zapewni komfort i prawidłowe podparcie jest spanie na boku. Kręgosłup utrzymany zostanie w linii prostej, dzięki czemu mięśnie ulegną rozluźnieniu i odprężeniu. To, w jaki sposób śpimy, w dużym stopniu wpływa na nasz organizm i zdrowie. Wygodny i komfortowy sen to podstawa prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia oraz zachowania dobrego zdrowia. Warto zmienić swoje codzienne nawyki i zadbać o swoje zdrowie! Dobry sen, oraz pozycja w jakiej śpimy, ma kolosalne znaczenie na nasze samopoczucie i zdrowie. Gdy jesteśmy wyspani łatwiej nam zwalczyć choroby. Znaczna większość z nas jednak śpi w niewłaściwy a nawet w chorobotwórczy sposób. Zmiana złych nawyków podczas snu opóźni lub zapobiegnie problemom w późniejszym okresie. Pierwsze co możemy zrobić to unikać tzw pozycji „płodu” (na boku z podkurczonymi nogami). Badania pokazują że ok połowa z nas śpi w tej pozycji. Długotrwałe zgięcie w stawach kolanowych wywołuje ból z powodu stałego rozciągania mięśnia czworogłowego na przyczepie końcowym (tuż pod rzepką). Objaw podobny, gdy długo jedziemy siedząc w aucie. Negatywny wpływ w/w pozycja ma również na kręgosłup, głównie na stawy między-wyrostkowe i żebrowo-wyrostkowe, które są rozciągane. Reakcja obronna organizmu może doprowadzić do zablokowań co charakteryzuje się bólem podczas wstawania. Ściśnięte płuca nie napełniają się odpowiednią ilością powietrza, co w efekcie skutkuje niedotlenieniem organizmu. Wyjątkowo w/w pozycja zalecana jest tylko dla kobiet w ciąży, ponieważ jest wygodniejsza dla dziecka. Zaleca się spać na lewym boku co ma dobry wpływ na wiele organów wewnętrznych: przepustowość kanałów limfatycznych, które lepiej usuwają szkodliwe substancje z organizmu. Transport odbywa się lewą stroną 2. zyskuje układ krążenia. Wygięcie aorty w lewo ułatwia sercu rozprowadzanie krwi w ciele. 3. zapobiega refluksowi żołądka. Kwasy trawienne znajdujące się po prawej stronie żołądka nie przedostają (wlewają) się do przełyku. 4. odciążona jest trzustka na którą nie naciska żołądek. 5. szybciej i lepiej pracuje śledziona wydalając zbędne substancje z organizmu. Wspomaganiem zdrowego snu są nowoczesne materace i poduszki ortopedyczne gdzie w produkcji i wykorzystuje się najnowsze zdobycze technologi i wiedzy. Jedynym sposobem na głęboki, spokojny sen jest odpowiednia pozycja podczas snu. Twój kręgosłup musi spoczywać w naturalnej, wygodnej pozycji, a twoje ciało powinno być podparte równomiernie na całej jego długości. Ogromna większość materacy dostępnych na rynku zmusza cię do kompromisu w kwestii obu tych ważnych czynników. Jeżeli śpisz na łóżku, które jest zbyt twarde, pracę wykonuje twoje ciało, a nie łóżko. Twoje ramiona i biodra nie są w stanie się zapaść, a zamiast tego zginają się ku sobie, co powoduje zakrzywienie kręgosłupa. W łóżku, które jest zbyt miękkie, ciało zapada się w pozycję jak w hamaku, co powoduje zakleszczenie ramion i bioder, a kręgosłup wygina się. Spanie z wygiętym kręgosłupem, może nie tylko wytworzyć silny nacisk na stawy, ale także silnie skoncentrować się w obszarze, w którym dolny kręg kręgosłupa łączy się z miednicą. Może to ostatecznie pogorszyć, a nawet doprowadzić do bólu dolnej części pleców. Ponadto mięśnie pozostają napięte przez całą noc, próbując chronić kręgosłup, nigdy nie mając możliwości pełnego rozluźnienia i na łóżku, które nie dopasowuje się do kształtu ciała i nie zapewnia równomiernego podparcia, może powodować powstawanie punktów ucisku skutkujących słabym krążeniem. Niezapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości krwi i tlenu może powodować drętwienie, mrowienie i otarcie mięśni, co z kolei może uniemożliwiać im walkę ze zmęczeniem i bólem. Twoje ciało będzie przez całą noc ciągle się dostosowywać, starając się czuć komfortowo i nigdy nie osiągnie głębokiego snu system ciągłej sprężyny łóżka DUX dynamicznie dostosowuje się do kształtu ciała i ruchów w nocy. Rewolucyjna sprężyna jest na tyle elastyczna, że ramiona i biodra mogą się w niej zapadać, a jednocześnie na tyle wytrzymała, aby unieść i podeprzeć dolną część pleców. W łóżku DUX kręgosłup spoczywa w naturalnej, zrelaksowanej pozycji, dzięki czemu mięśnie mogą się wyleczyć i odnowić w nocy. Data aktualizacji: 29 lipca 2022 Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję podczas snu. Jeśli jednak wstajesz obolały i zmęczony, przyczyna może tkwić właśnie w złym ułożeniu ciała. Która pozycja do spania jest prawidłowa i wpływa na dobry sen? A jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa? Przyczyn kłopotów ze snem szukamy najczęściej wokół siebie – stres, niezdrowy tryb życia, zmęczenie, a nawet niewygodny materac lub poduszka – wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na jakość snu. Co ważne, winowajcą nieprzespanych nocy lub bólu ciała po przebudzeniu jest również nieodpowiednia pozycja w czasie snu. W przypadku sporadycznie pojawiających się problemów z bezsennością u osób dorosłych można krótkotrwale zastosowywać środki dostępne bez recepty. Mogą zawierać np. doksylaminę, która wspomaga niwelowanie trudności z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz wczesnym budzeniem się w godzinach porannych. Jeśli jednak problemy ze snem utrzymują się dłuższy czas lub nasilają należy skonsultować się z lekarzem. Pozycja embrionalna podczas snu Niemal połowa z nas lubi zasypiać w tak zwanej pozycji embrionalnej, czyli takiej, w której podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Niestety, pozycja ta nie należy do zdrowych. Może wywołać skurcze i zdrętwienie nóg, a także ból oraz skrzywienie kręgosłupa. Pozycja taka powoduje również ucisk narządów wewnętrznych, w tym płuc, doprowadzając do niedotlenienia. Spanie na brzuchu - co oznacza? Podobnie rzecz ma się ze spaniem na brzuchu. To jedna z wygodniejszych pozycji, która tylko z pozoru odciąża kręgosłup. Tak naprawdę podczas spania na brzuchu dochodzi do ściśnięcia jego dolnych części. W takiej pozycji cierpi również nasz kark, który należy wygiąć w prawą lub lewą stronę. Silne przyciskanie twarzy do poduszki może doprowadzić do bólu uszu oraz głowy. Spanie na lewym lub prawym boku Zamiast na brzuchu lepiej ułożyć się na którymś z boków. W czasie snu na lewym lub prawym boku nie dochodzi do ściskania organów wewnętrznych, odpoczywa również kręgosłup. Pozycja na boku rozluźnia mięśnie i odpręża ciało. Spanie w ten sposób sprawia również, że układ krwionośny pracuje prawidłowo. Jedyną przeszkodzą w spaniu są… kobiece piersi, które mogą się w ten sposób odkształcić. Spanie na boku może pomóc w przypadku bólu pleców. Należy wówczas ułożyć się na lewej lub prawej stronie ciała z ułożoną między kolanami poduszką - na przykład poduszką ortopedyczną. Nogi powinny być lekko zgięte, a biodra wyprostowane. Pozwoli to na utrzymanie kręgosłupa w jego naturalnej pozycji. Spanie na plecach Według lekarzy najzdrowszą pozycją jest spanie na plecach. Niestety, taka pozycja nie dla każdego jest wygodna. Spanie na plecach odciąża kręgosłup oraz kark i rozluźnia mięśnie. Dzięki niej możemy wyprostować nogi oraz ręce. Głowa skierowana jest w górę, co ułatwia oddychanie. Nie uciskamy narządów wewnętrznych i nie doprowadzamy do drętwienia ciała. Pozycja ta nie jest jednak wskazana dla osób, którym przytrafia się bezdech senny. Mogą wówczas głośno chrapać i spać z otwartymi ustami. Podczas spania na plecach najczęściej dochodzi do bezdechu, czyli nagłego zatrzymania oddechu lub jego spłycenia, co może doprowadzić do niedotlenienia. Spanie na plecach korzystnie wpłynie na samopoczucie tych osób, którym doskwiera ból kręgosłupa oraz karku. Prosty układ ciała oraz ułożenie rąk wzdłuż tułowia sprawią, że mięśnie karku będą rozluźnione. Spanie na plecach pomoże również kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Błędem jest spanie w pozycji embrionalnej. Ułożenie ciała na plecach zmniejszy nacisk na brzuch oraz piersi. Warto pod kolanami ułożyć poduszkę, która uniesie nieco dolną część kręgosłupa, łagodząc ból. Artykuł zawiera lokowanie produktu Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Dziecko, które dopiero przyszło na świat, jest całkowicie zależne od swoich opiekunów. Swoje potrzeby komunikuje płaczem, nie potrafi przy tym uśmiechnąć się, usiąść, a nawet zmienić pozycji podczas leżenia. Ta ostatnia rzecz jest bardzo ważna, ponieważ wpływa na bezpieczeństwo maluszka. Dlatego jako rodzic powinniśmy wiedzieć jak układać noworodka do snu. W łonie mamy dziecko przyjmuje pozycję embrionalną, którą można określić jako „zwinięcie się w kłębek”. Płaski materac jednak w niczym nie przypomina brzdącowi dobrze znanego otoczenia i wymusza na nim zmianę tej pierwotnej pozycji. Dowiedz się w jakiej pozycji powinien spać noworodek. Najbezpieczniejszą pozycją dla dziecka podczas snu jest leżenie na plecach z lekko odchyloną na bok główką. Kierunek ułożenia główki powinno się zmieniać co jakiś czas, by uniknąć zniekształcenia miękkich jeszcze kości czaszki. Tułów i główka dziecka nie powinny być odchylone do tyłu bądź oparta o klatkę piersiową – właściwe ułożenie to linia prosta. Nóżki maluszka powinny być swobodne (nie można ich prostować na siłę), a kolanka rozstawione na zewnątrz. Takie układanie noworodka do snu dotyczy zarówno zdrowych, jak i tych cierpiących na dysplazję stawów biodrowych maluszków – pamiętaj jednak, by zawsze, gdy masz pociechę na oku (na przykład podczas zabawy), kłaść ją na brzuszku. Wada ta wymusza, by brzdąc jak najczęściej leżał na brzuchu z nogami ułożonymi „na żabkę”, jednak podczas snu pozycja na plecach jest bezsprzecznie najbezpieczniejsza. Jeśli noworodek z różnych przyczyn nie lubi spać na plecach, warto go do tej pozycji przekonać, wykorzystując zabawki, które go zainteresują. Wiszący nad łóżeczkiem pluszak, karuzela albo projektor, który wyświetla kolorowe obrazki na ścianie, mogą spowodować, że dziecko będzie chętniej leżało właśnie w tej bezpiecznej pozycji. Czy noworodek może spać na brzuchu lub boku? Układanie noworodka do snu na brzuchu nie jest zalecane przez specjalistów. Śpiąc na brzuchu, maluszek wtula w nos w materac (lub poduszkę) i ugniata przeponę, a jako że nie potrafi się jeszcze samodzielnie przekręcać, powoduje to problemy z oddychaniem. Układając dziecko na brzuchu, zwiększamy ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS). Nie powinniśmy jednak popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli dziecko leży bez przerwy na plecach, nie może ćwiczyć pewnych umiejętności, na przykład unoszenia główki, podpierania się czy przewrotów z brzuszka na plecy. Dlatego kładźmy smyka na brzuszku podczas zabawy, godzin aktywności lub drzemek, a więc wtedy, kiedy znajduje się pod stałą opieką osoby dorosłej. Dzieci, które mają tendencje do notorycznego ulewania albo zasnęły w trakcie jedzenia, można ułożyć na boku (wyjątek stanowią brzdące z dysplazją stawów biodrowych). Pozycja ta uchroni je przed zachłyśnięciem. Plecki maluszka – według niektórych specjalistów – można podeprzeć kocykiem zwiniętym w wałek, ale nie wcześniej jak po skończeniu przez niego 3 miesiąca życia. Jeśli tego typu sytuacje są częste, pamiętaj, by układać go raz na lewym, raz na prawym boku, by nie doszło do spłaszczenia główki z jednej strony. I bardzo ważna rzecz – układając noworodka na boku, pod żadnym pozorem nie pozostawiaj go w takiej pozycji samemu sobie! Jeśli chcesz się położyć spać, przekręć dziecko do bezpiecznej pozycji – na plecy. Materac, poduszka – jakie wybrać dla noworodka? Noworodek i niemowlę powinno spać na przewiewnym, średnio twardym i płaskim materacu, który nie będzie się odkształcał pod naciskiem jego ciała. Nie jest istotne czy będzie on gruby, czy cienki, wykonany z pianki, czy lateksu – musi być natomiast odpowiednio mocno zagęszczony. Dziecku pod główkę nie powinniśmy dawać poduszki, gdyż może negatywnie wpłynąć na rozwój kręgosłupa smyka. Może trudno w to uwierzyć, ale nie poprawia ona komfortu snu brzdąca, a może jedynie spowodować szkody. Pierwszą poduszkę możemy dać dziecku dopiero wtedy, gdy potrafi już łatwością zmieniać samodzielnie pozycję (czyli przeważnie nie wcześniej jak w 12 miesiącu życia). W czym powinien spać noworodek? Na bezpieczeństwo noworodka w trakcie snu wpływa nie tylko pozycja, w jakiej śpi, odpowiednio dobrany materac czy brak podpórki pod głową. Równie istotna jest temperatura powietrza w pomieszczeniu oraz to, w czym dziecko śpi. Wielu rodziców przegrzewa swoje dzieci, podkręcając kaloryfery czy stosując zbyt grube piżamki, kołderki i kocyki. Tymczasem w pokoju, w którym śpi maluszek, temperatura powinna mieć 18-20 stopni Celsjusza. Noworodka i niemowlaka należy do snu ubrać w bawełnianą piżamkę w formie pajacyka. Takie ubranko jest odpinane na całej długości, nie krępuje ruchów, nie uciska jego brzuszka (bo nie ma gumki w pasie), a jednocześnie grzeje stópki, które u malutkich dzieci są zwykle zimne. Przykrywanie noworodka dodatkowym okryciem jest zbędne (ogranicza tylko jego swobodę), jednak jeśli musimy to zrobić, wybierzmy lekką kołderkę. Smyk powinien być przykryty maksymalnie do linii ramion.

prawidłowa pozycja do snu